Kom i gang med udelivet og få vind i håret uden smerter

Længere og lysere dage indbyder til udendørs aktiviteter som havearbejde og cykelture. Men for mange med fx psoriasisgigt, ondt i ryg eller knæ kan det føles både uoverkommeligt og smertefuldt at tage fat på. Heldigvis findes der ergonomiske haveredskaber, ligesom man kan få el på cyklen. Det er ikke snyd at få hjælp, og det er stadig en god kilde til motion.

Colourbox

Det behøver ikke længere være en kamp at få gjort haven sommerklar, nu hvor der findes flere ergonomiske haveredskaber. Ud over dagslys, frisk luft og gratis D-vitamin fra solens stråler, er det en god kilde til motion og bevægelse.

Haven kalder!

Gode råd til havearbejde:

Skift arbejdsopgaver og -stillinger, og variér mellem hårdt og lettere arbejde, så du afveksler og ændrer belastningen.
Arbejd med ret ryg, - gå ned i knæ og brug benene i stedet for at arbejde foroverbøjet.
Undgå at vride i ryggen - næse, knæ og fødder skal altid vende i samme retning .
Brug hjælpemidler med hjul på i stedet for at løfte tunge ting som fx krukker.
Brug handsker, hvis det er koldt - kulde kan medføre (flere) smerter.
Hold pauser og lav eventuelt udstrækningsøvelser undervejs/efter som ved øvrig motion.

Ergonomiske haveredskaber

Der findes ergonomiske haveredskaber med stående håndtag, der letter belastningen i håndled og fingre, og sikrer, at håndleddet forbliver neutralt. De fleste ergonomiske haveredskaber er lavet af aluminium og skridsikkert materiale, hvilket gør dem lette og sikrer et godt greb.

Haveredskaber med lange håndtag

Der findes haveredskaber med lange skafter, som sikrer dig en god siddende eller stående arbejdsposition med ret ryg.

Armstøtte til haveredskaber

Brug evt. armstøtte monteret på haveredskaberne, som støtter underarmen og aflaster håndleddet. Så kan du bruge styrken i hele armen og lette belastningen i håndled og fingre.

Haveskammel/taburet

Skal du arbejde i jordhøjde, bør du anskaffe en haveskammel, så du kan sidde ned og arbejde. Alternativt kan knæpuder anvendes, men siddende stilling er klart at foretrække.

Du kan søge på ”Haveredskaber” på hjælpemiddelbasen for et overblik her

Robotplæneklipper

Robotplæneklipperen indstilles til automatisk at klippe din plæne på faste tidspunkter, så du ikke behøver holde øje. På den måde kan robotplæneklipperen frigive energi til at klare andre opgaver i haven.

Højbede

Højbede til blomsterbede og køkkenhave giver bedre arbejdshøjde og mindsker derved belastningen for kroppen. Du kan gøre det nemt og fx plante i kapillærkasser, som kan kamufleres med kapillærskjulere.

Hop på cyklen - Elcyklen som både hjælpe og transportmiddel

Det er ikke snyd at sætte el på cyklen, det er nemlig stadig en god kilde til motion. En el-cykel fungerer som udgangspunkt ligesom en almindelig cykel, og har derfor de samme sundhedsmæssige fordele. Elcyklen er både et hjælpe- og transportmiddel. Når vi bruger cyklen til transport, kaldes det aktiv transport.

Cyklen har en elmotor monteret på enten for- eller baghjul koblet til et genopladeligt batteri. Når du træder i pedalerne, slår motoren til og hjælper dig til nemmere og hurtigere at komme frem. Batteriets rækkevidde kan fås med alt fra 30-120 km pr. opladning og tager typisk 4-5 timer at lade helt op.

Skånsom motion

Det smarte ved el-cyklen er, at man kan vælge højere eller lavere assistanceniveau alt efter kondi og dagsform. Cykling er en af de mest skånsomme motionsformer, som ikke belaster leddene. Har du nedsat styrke i musklerne og/eller smerter i knogler og led, er cykling på el-cykel (og almindelig cykel) en skånsom og mere behagelig måde at motionere på, da du ikke skal bære din egen kropsvægt.

Du kan sagtens få den samme konditionsmæssige effekt - hjertets evne til at pumpe blod rundt i kroppen og kredsløbets evne til transport af ilt - som du får ved fx løb. Som bonus styrker du musklerne. Du kan starte med at få meget hjælp fra motoren og i takt med, at konditionen forbedres og musklerne styrkes, kan du selv tage mere og mere over.

Hvilken el-cykel?

Der findes efterhånden mange el-cykler på markedet med hensyn til pris og egenskaber. Der findes el-cykler, der ligner almindelige cykler, men også trehjulede, hvis du har problemer med balance eller føler dig usikker på to hjul. Så kan de fås med lad med plads til fx indkøb. Start med at fastlægge dit behov og undersøg mulighederne på internettet. Husk at afprøve cyklen før køb. Vær opmærksom på, at en el-cykel er noget tungere end en almindelig cykel.

Artiklen er skrevet af Kirstine Rosenfeldt, ergoterapeut og kostvejleder, Psoriasisforeningen, og bragt i Hud & Helse 2-2022.

Emne