Støt os
40.000
Børn og unge lider af psoriasis
Vi har brug for din støtte så vi kan bryde tabuer, hjælpe de unge og stoppe udviklingen
Indhold
Bente Klarlund: Wow-oplevelser giver overskud til KRAM
Bente Klarlund Pedersen er overlæge på Rigshospitalet, professor ved Københavns Universitet og leder TrygFondens Center for Aktiv Sundhed. Og så er hun på en vigtig mission, der skal virke livsforlængende og skabe øget livskvalitet hos særligt de danskere, der er mest sundhedsudfordrede. En tostrenget proces, der kræver enkle budskaber og politisk synlighed.
Copyright
Foto: Les Kaner
Giv et KRAM
I 2004 blev Bente Klarlund formand for det Nationale Råd for Folkesundhed, som har til formål at rådgive indenrigs- og sundhedsministeren og medvirke til at styrke indsatsen for at forbedre befolkningens sundhed gennem sundhedsfremmende og forebyggende indsatser.
”Rådet opfandt KRAM til at sætte fokus på gode vaner omkring kost, rygning, alkohol og motion og kørte i 2007 landet rundt under mottoet: ”Giv et KRAM”. Det var faktisk først året efter i 2008, at den underbyggende forskning på området lå klar med studier, der viste, at hvis man lever KRAM-venligt, så vil man i gennemsnit leve 14 år længere, vel at mærke uden sygdom,” fortæller hun.
Få mere energi med KRAMSSSS
Med årene er fulgt mere forskning, og flere vigtige sundhedsbudskaber er føjet til rækken: søvn, sociale relationer samt stress- og stofreduktion. For Bente Klarlund er der ingen tvivl om, at en efterlevelse af KRAM & 4xS-rådene ikke kun er livsforlængende og holder sygdom fra livet, men også øger overskuddet i hverdagen:
”Alle elementer i KRAM & 4xS lægger energi til livet. Det er et enormt positivt budskab, at det er så enkelt. Her er nogle konkrete råd, som, det er dokumenteret, virker. Alle kan følge dem.”
Hun uddyber vigtigheden af budskabet: ”Vi ved, at motion som fx gåture giver bedre mental sundhed. Fødevarestyrelsens budskab ”Spis planterigt, varieret og ikke for meget” er veldokumenteret. Forskningen viser også, at folk, der ryger, er mere depressive og stressede. Hvis du derimod sover godt om natten, så er du gladere, ligesom de sociale relationer giver mere mentalt overskud. Alle faktorerne i KRAM & 4xS bidrager til, at man får mere energi.”
Og det er aldrig for sent at komme i gang! En stor undersøgelse har vist, at man i gennemsnit lever 24 år længere, hvis man starter den sunde livsstil som 40-årig. Venter du, til du er 50 år, får du 21 år mere, og som 60-årig giver det 18 år mere. Og de gode nyheder stopper ikke her, for selvom du allerede lever med en sygdom som fx type 2-diabetes, forhøjet kolesterol, har haft cancer eller andet, så har det stadig en stor livsforlængende effekt at have fokus på de gode vaner resten af livet.
Alle vaner i KRAM 4xS gør en forskel
Forskning peger på, at vi langt fra selv er herre over vores sundhedstilstand. Risikoen for afhængighed af stimulanser eller overspisning er knyttet til opvækst og miljø, men formentlig ligeledes til bestemte gener. Er det så ikke lige meget med sundhedsråd? ”Nej, slet ikke,” påpeger Bente Klarlund og fortsætter:
”Livsvilkår betyder meget for vores sundhedsvilkår. Men måske netop fordi vores livsstil ikke er fuldt ud selvvalgt, så er det vigtigt med enkle, konkrete råd. Råd som er realistiske. Man skal ikke stikke folk blår i øjnene, det kræver noget, men der er også en stor gevinst for den enkelte ved at leve sundere.”
Men nogle gange kan det virke uoverskueligt og være svært at vide, hvor man skal begynde og ende, og så kommer man slet ikke i gang. Til dem lyder anbefalingen fra Bente Klarlund entydigt:
”Så er anbefalingerne, at lidt er bedre end ingenting! Alt giver ekstra. Alle former for bevægelse er bedre end ingenting. Målinger viser fx, at 2000 skridt giver meget mere end 1000 skridt.”
Har du sundheds-stress? Psykolog ved Nationalt Center for Autoimmune Sygdomme, Anne Mai Pedersen, guider til at give slip på usund sundhedsstress gennem accept og støttende vaner - for et liv med større velvære og trivsel.
En klar opfordring til mennesker med psoriasis:
”Antiinflammatorisk livsstil handler ikke kun om at tabe sig, men i langt højere grad om at stoppe med at ryge og få mere bevægelse ind i livet,” forklarer Bente Klarlund.
”Sundhed handler ikke alene om, hvad vi spiser, og hvor meget vi taber os. Sundhed handler ikke kun om overvægt! Det er en vigtig faktor i forhold til mængden af inflammation i kroppen og dermed, hvor syg man bliver af sin psoriasissygdom. Men det er meget vigtigt at slå fast, at det ikke er det eneste, vi skal fokusere på, når vi taler sundhed,” understreger hun.
”Ensomhed er fx et stort problem i vores samfund – ikke kun blandt unge, men også blandt ældre. Ensomheden står ofte i vejen for, at vi får taget hånd om vores sundhed. Derfor er fællesskaber så vigtige, for de gør det lettere fx at få bevæget sig,” slår hun fast.
Til mennesker med psoriasissygdomme har Bente Klarlund dog et helt særligt råd: ”Kvit smøgerne! Rygestop kommer først, for rygning øger den kroniske inflammation markant. Derefter kan du have fokus på de sociale relationer og satse på mere bevægelse.”
”Mange glemmer, at antiinflammatorisk livsstil er at lægge cigaretterne endegyldigt på hylden. Vi kommer ikke udenom, at det at ryge skaber øget inflammation, også selv om man er tynd. Rygning øger samtidig risikoen for hjertekarsygdomme og andre autoimmune sygdomme. Og rygestopkurser virker,” bemærker hun.
Giv dig selv overskud til at træffe sunde valg
På det seneste har Bente Klarlund føjet endnu et begreb til KRAM & 4xS, et begreb som stikker lidt ud fra de andre, nemlig ærefrygt.
”Det har ligesom en anden farve. Det handler om den wow-effekt, man oplever i mødet med natur, kunst, en stor kulturpersonlighed og i nære relationer til fx ens børnebørn,” beskriver hun indholdet.
”Der er kun sparsom forskning på området, men det er disse helt specielle øjeblikke, som det er vigtigt at huske at give sig selv, fordi det giver fornyet energi. Det kræver styrke at stoppe med at ryge, lægge sine kostvaner om eller komme i gang med at dyrke motion, og netop denne type oplevelser giver energi til at gøre det,” fremhæver hun.
Gør det lettere at træffe sunde valg!
Bente Klarlund ønsker ikke kun at udstikke sundhedsråd til danskerne. Hun er nemlig fuldt ud bevidst om, at hvis vi som samfund skal lykkes med større sundhed, så kræver det politisk bevågenhed og handling.
”Rådgivning til den enkelte er vigtig, men det skal løftes op på et politisk plan, for at vi kan lykkes. Hvis der er regler om rygning, brede cykelstier med plads til handicapcykler, idrætsforeninger med gode motionsforhold for alle uanset udfordringer, og de sunde fødevarer bliver gjort billigere fx via momsfritagelse, så bliver det også lettere for den enkelte at vælge sundhed til,” slutter hun.
Artiklen er skrevet af Mette Vennerstrøm, kommunikationsrådgiver, Psoriasisforeningen, og bragt i Hud & Helse 4-2025.
Her kan du læse udvalgte artikler fra dette nummer herunder resten af artiklerne fra temaet 'Vaner til velvære':
Copyright
Foto: Hanne Fuglbjerg
Det siges, at mennesket kan klare sig 3 uger uden mad, 3 dage uden vand, men kun i 3 min. uden ilt! Antallet af vejrtrækninger pr. døgn afhænger af alder, aktivitetsniveau og helbred, men et gennemsnitligt estimat for en voksen person lyder på omkring 20.000 vejrtrækninger pr. døgn. Det er dog ifølge fysioterapeut og åndedrætsekspert, Lotte Paarup, et usundt højt tal, som også hænger sammen med, hvordan vi trækker vejret. Der er nemlig mange helbredsmæssige fordele at hente ved at give sit åndedræt et kærligt eftersyn. 90% af din energi kommer nemlig fra åndedrættet, så et godt åndedræt betyder meget mere for din sundhed, end du måske er klar over.
Nyttig viden
I denne artikel besvarer Psoriasisforeningens rådgivningsteam spørgsmål fra medlemmerne. Ofte besvarer de spørgsmål, som mange andre medlemmer også går og spekulerer over, derfor har vi valgt at bringe nogle af de oftest stillede i Hud og Helse.
Copyright
Nationalt Center for Autoimmune Sygdomme ved Aarhus Universitetshospital
På et særligt videns- og behandlingscenter ved AUH har man udviklet et initiativ, der giver unge patienter redskaber og støtte til at finde vej i livet med kronisk sygdom. Forskning peger på, at initiativet kan styrke behandling, mestring og livskvalitet. “Det har ændret mit liv”, siger de unge selv – og drømmer om, at andre får samme chance.
Se tidligere udgivelser i år:
Copyright
Foto: Katrine Gisiger
Nyhed
Mange oplever et besværet forhold til mad, noget vi skal kontrollere. I dette tema sætter vi fokus på mad som kilde til et sundt og godt liv - og vejen til en mere balanceret tilgang til det, vi spiser.
