Forskning i træningsformer: Mildere motion med stor gevinst

Du behøver ikke presse dig selv for at opnå effekt. Forskning viser, at rolige øvelser som planken og intervalgang kan give markante forbedringer i både blodtryk og kondition.

Kvinde med træningstøj laver squat op ad en væg, kun synlig fra talje og ned.

Isometriske øvelser indvirker positivt på dit blodtryk

Studiet ”Exercise training and resting blood pressure” fra 2022 har undersøgt forskellige træningsøvelsers indvirkning på blodtrykket. Konklusionen var klar:

Selvom mange typer øvelser var med til at sænke hvileblodtrykket, så var særligt de isometriske øvelser effektive. Dvs. øvelser, hvor musklen arbejder uden at ændre længde, som når vi fx står i planke eller væg-squat.

Japansk gang og diabetes

Du har måske hørt begrebet ”japansk gang”? Japansk gang er en særlig form for intervalgang, udviklet i Japan, hvor man skifter mellem hurtig og langsom gang i korte intervaller.

Metoden kaldes ofte 3-3-gangtræning, fordi man hen over 30 minutter skifter og 3 minutter i hurtigt og 3 minutter i langsomt tempo. Studier har vist, at japansk gang forbedrer kondition og blodtryk mere end almindelig rask gang.

Nyttig viden

Portræt Victor Sørensen, ekspert i idræt og ernæring, KU og Psykiatrisk Center Glostrup

Ekspert: Motion skal give værdi, glæde og et mentalt frirum

Sundhedsstyrelsens anbefalinger om 30 min. daglig aktivitet med moderat til høj intensitet og styrketræning 2 gange om ugen kan føles uoverskuelig, hvis motion ikke er en fast del af hverdagen. Måske fylder smerter og træthed meget, måske er der følgesygdomme, overvægt eller andet oveni, som gør det svært. Resultatet bliver let, at man giver op, før man overhovedet er kommet i gang.

Det danske studie ”Health benefits of interval walking training” fra 2024 har undersøgt sundhedsfordelene ved intervalgang.

Forskerne peger på, at både midaldrende og ældre ellers raske personer, men også for mennesker, der lider af metaboliske sygdomme som fx diabetes kan drage sundhedsmæssige fordele af netop denne træningsform.

Det kræver dog fastholdelse af træningen, hvis sundhedsgevinsterne skal kunne opretholdes på langt sigt.

Artiklen er skrevet af Mette Vennerstrøm, kommunikationsrådgiver, Psoriasisforeningen, og bragt i Hud & Helse 1-2026.

Her kan du læse udvalgte artikler fra dette nummer — herunder resten af artiklerne fra temaet 'Mellem puls og pause':

Nyttig viden

Fotoet viser overskrift og manchet på artiklen om søvn herunder forsiden af Peter Lund Madsens bog om søvn, der anmeldes.

Forskning viser: De fleste sover langt mere, end de selv tror

Mystikken omkring søvn og drømme har på tværs af tider og kulturer altid været genstand for mange tanker og teorier. For hvorfor sover vi egentlig? Hvad sker der i hjernen og resten af kroppen under søvn? Og ikke mindst, hvordan kommer vi til at sove bare lidt bedre?

Nyttig viden

Billedet viser en grafik, der illustrerer de forskellige søvnstadier: døs, let søvn, dyb søvn, Drømmesøvn/REM.

Godnat og sov godt: Forstå din søvn – og sov bedre

Vi sover næsten en tredjedel af vores liv, men søvn er alt andet end spild af tid. Det er nemlig langt fra en passiv hviletilstand, da mange aktive og vigtige processer er i gang, mens vi sover. Jan Ovesen, speciallæge og specialist i søvnmedicin, løfter her lidt af sløret for drømmelandets mysterium.

Emne